Inotul

Īnotarea este autopropulsarea unei persoane prin apa proaspata sau salina, de obicei pentru recreere, sport, exercitii fizice sau supravietuire. Locomotia se realizeaza prin miscarea coordonata a membrelor, corpului sau ambelor. Oamenii īsi pot tine suflarea sub apa si pot sa īnoate rudimentar inca din primele saptamāni de la nastere, ca un raspuns evolutiv.

Īnotul este īn mod consecvent printre activitatile de recreare publica de top, iar īn unele tari lectiile de īnot sunt o parte obligatorie a curriculumului educational. Ca un sport formalizat, īnotul se desfasoara īntr-o serie de concursuri locale, nationale si internationale, inclusiv toate Jocurile Olimpice de vara moderne.

Stiinta
Īnotul se bazeaza pe flotabilitatea naturala / ne-naturala a corpului uman. Īn medie, corpul are o densitate relativa de 0,98 fata de apa, ceea ce face ca corpul sa pluteasca. Cu toate acestea, flotabilitatea variaza atāt pe baza compozitiei corpului cāt si a salinitatii apei. Nivelele mai mari de grasime corporala si apa sarata reduc atāt densitatea relativa a corpului, cāt si cresterea flotabilitatii acestuia.

Deoarece corpul uman este doar putin mai dens decāt apa, apa sustine greutatea corpului īn timpul īnotului. Īn consecinta, īnotul are un "impact redus" īn comparatie cu activitatile de teren, cum ar fi alergarea. Densitatea si vāscozitatea apei creeaza rezistenta si pentru obiectele care se deplaseaza prin apa. Cursele de īnot utilizeaza aceasta rezistenta pentru a crea o propulsie.

Hidrodinamica este importanta pentru un īnot mai rapid, iar īnotatorii care doresc sa īnoate mai repede īncearca sa reduca miscarea corpului prin apa. Pentru a fi mai hidrodinamici, īnotatorii pot fie sa īsi mareasca puterea de lovitura, fie sa reduca rezistenta la apa, desi puterea trebuie sa creasca cu un factor de trei pentru a obtine acelasi efect ca si reducerea rezistentei.

Chiar īnainte de a se arunca īn piscina, īnotatorii pot efectua exercitii cum ar fi genoflexiuni, care ajuta la īmbunatatirea īnceperii unui īnotator prin īncalzirea muschilor coapselor.

Tehnica
Īnotarea poate fi realizata folosind o gama larga de stiluri de inot, cunoscute sub denumirea de "lovituri", iar aceste lovituri sunt folosite īn scopuri diferite sau pentru a distinge īntre clase īn conditii de īnot competitive. Inotatorii incepatori pot folosi o serie de miscari ale bratelor si picioarelor, asemanatoare cu modul īn care īnoata animalele cu patru picioare pentru a inota.

Exista patru stiluri principale folosite la īnotul de competitie si de recreere: crawlarea din fata, cunoscuta si sub numele de freestyle, bras, spate si fluture. Īntrecerile competitive īn Europa au īnceput īn jurul anului 1800, īn special folosind stilul bras. Influenta stilului fluture sa dezvoltat īn anii 1930 si a fost considerata o varianta a brasului pāna cānd a fost acceptata ca un stil separat īn 1953.

Recreare
Multi īnotatori īnoata pentru recreare, fiind una dintre activitatile fizice la care oamenii vor participa cel mai probabil. Inotul de recreere poate fi folosit si pentru exercitii, relaxare sau reabilitare. Sprijinirea apei si reducerea impactului fac ca piscina sa fie accesibila persoanelor care nu pot executa activitati cum ar fi alergarea.

Sanatate
Īnotul este īn primul rānd un exercitiu cardiovascular / aerobic datorita duratei exercitiilor lungi, necesitānd o aprovizionare constanta cu oxigen a muschilor, cu exceptia sprinturilor scurte īn care muschii lucreaza anaerob. Ca si īn cazul celor mai multe exercitii aerobice, īnotul reduce efectele nocive ale stresului. Īnotul este, de asemenea, eficient īn īmbunatatirea sanatatii pentru persoanele cu probleme cardiovasculare si boli cronice. Se dovedeste un impact pozitiv asupra sanatatii mintale a femeilor gravide si a mamei. Īnotul poate chiar sa īmbunatateasca starea de spirit.